Beyninizi iyi gıdayla besleyin

Kötü yiyeceklere set çekin Beyninize yapabileceğiniz en kötü şey kötü besinler tüketmek. Tavsiyem ne kadar yediğinizden çok, ne yediğinize konsantre olmanız. Lif bakımından zengin, kaliteli protein, sağlıklı yağ ve iyi karbonhidrat içeren gıdalar tüketin.

Besin eksikliklerine dikkat

Kısıtlı yemediğiniz halde vücudunuzda oluşan besin eksiklikleri beyin fonksiyonlarınızı olumsuz etkiler. Yanlış ve besin değeri düşük besinler vücudunuz tarafından yeteri kadar beslenmiyormuşsunuz gibi algılanır. Sağlıklı fonksiyon için gerekli vitamin ve mineraller eksik kalabilir. Özellikle demir, B12, omega 3 eksikliğine dikkat.

Toksik yük biriktirmeyin

Temizlik yaparken kullandığımız ürünlerden tutun, saç ve ayakkabı boyasına kadar her yerde karşımıza toksik kimyasallar çıkıyor. Hepsinden korunmamız imkansız ancak bilinçlenerek riski en aza indirmemiz mümkün. İşe yediklerimizden başlayabiliriz. Her zaman yazdığım gibi işlenmemiş, doğası değiştirilmemiş ve endüstriyel olarak hazırlanmamış gıdalar ilk seçimler olmalı.

Enflamasyonu önleyin

Mikropsuz iltihap veya yangı olarak da bilinen enflamasyon yukarıda bahsettiğim nedenler sonucu gelişiyor. "Beynimde sanki bir sis perdesi varmış gibi hissediyorum" cümlesi enflamasyonu anlatıyor. Sağlıklı beslenerek, kimyasallardan uzak kalarak, hareket ederek enflamasyon dolayısıyla hastalık riskini azaltırsınız.

Konsantrasyon ve iyi hafıza için

Beslenmenizde farklı renklerde sebze ve meyveler bulundurun.

Taze otlar ve baharatları sofranızdan eksik etmeyin.

Mutlaka yumurta tüketin.

Siyah çay ve yeşil çay için.

B12 ve folik asit içeren gıdaları ihmal etmeyin. B12 vitamini sadece hayvansal gıdalarda bulunur. Folik asit ise mercimek, yeşil yapraklı sebzeler, narenciye ve tahıllarda var.

Omega 3 içerdiği için bol balık tüketin.

Avokado beynin korunması ve fonksiyonlarının gelişmesi için mükemmel bir yiyecektir, unutmayın.

Egzersiz en iyi ilaçtır, aktif yaşam sağlıklı olmanın doğal parçasıdır.

Haftanın baharatı Zerdeçal

Zerdeçal Hindistan'ın geleneksel baharatlarından biri. Hindistan'da yaşam koşulları ve hijyen çok iyi değil ama zerdeçal tüketimi sayesinde kanser oranları çok düşük. Benzer şekilde Japonya’nın Okinawa adasında da çok zerdeçal tüketiliyor, kanser vakaları orada da çok seyrek. Antienflamatuar etkileri sayesinde Alzheimer ve romatizmaya karşı da koruyucu olduğu düşünülüyor. Zerdeçala en çok yakışan yemekler çorbalar, soslu et yemekleri ve mercimektir.

Bol sporlu ve sağlıklı günler dilerim.