Yaza formda girmek için 4 pratik öneri

1-YAVAŞ YİYİN: Yiyecekleri lezzetine vararak yavaş yavaş yiyin. Böylece tokluk sinyallerinin beyninize ulaşması için zaman kazanırsınız, doyduğunuzu anlamış olursunuz. Lokmanızı yutmadan önce fazla sayıda çiğnemeye dikkat ederseniz sindirime de çok yardımcı olursunuz. Yemeklerden sonra şişkinlik ve gaz sorununu da en aza indirirsiniz.

2-ACIKTIĞINIZDA SEBZE YİYİN: Yemek aralarında sadece sebze tüketerek forma girmeyi hızlandırabilirsiniz. Tüm yeşil yapraklı sebzeler ve tüm toprak üstüne doğru büyüyen sebzeleri günün her saatinde limitsiz atıştırabilirsiniz. Şimdi tam mevsiminde olan taze sarımsak, taze soğan, roka, enginar, iç bakla, çağla, taze kabak, kuşkonmaz, semizotu, mantar, brokoli, turp, turp yaprakları, kuzukulağı çok iyi seçimlerdir. Bu sebzelerin yanında 1 avuç kadar badem, ceviz, fındık veya ay çekirdek, kabak çekirdeği veya chia gibi tohumlar tokluk yaratmak için birebirdir.

3-ŞEKER VE TATLIYI HAYATINIZDAN ÇIKARIN: Forma girmek istiyorsanız şeker ve tatlı hayatınızdan çıkmak zorunda. Hormonal dengenizi yağ depolama modundan yağ yakma moduna getirmek için bu çok önemli. Şeker yediğinizde insülin hormonu salgılanıyor. Fazla salgılandığında kan şekerinizde dengesizlikler yaratabiliyor. Fazla insülin ayrıca vücudunuza yağ depola komutunu veriyor. Şekere çok düşkünseniz canınız her şeker çektiğinde limon dilimli sudan faydalanabilirsiniz. Bir başka yöntem de şekerin yerine tuzlu yiyecekler koymak olabilir. Şeker isteğinizi azaltacak en iyi yiyecek seçeneği ise doğal turşulardır.

4-BOL SU İÇİN: Bol su içmenin iki türlü yararını görebilirsiniz. İlki acıkma hissinin bazen susama hissi ile karıştığı durumlardır. Acıktığınızda ilk önce 1 bardak su içerek gerçekten acıktınız mı yoksa vücudunuz aslında susuz mu kalmış, anlayabilirsiniz. Suyun ikinci yararı, midenizi doldurarak açlığınızı daha kontrol edilebilir kıvama getirmektir.

Haftanın yemeği: ISIRGAN

Isırgan otu yendiğinde inanılmaz faydalar sağlar. Taze ısırganın yaprak ve saplarında K vitamini vardır ve halk arasında kanamaları durdurduğu bilinir. Diğer faydaları arasında ödemi artırıcı, anti-kanser ve mide bağırsak yardımcısı özelliklerini sayabiliriz. Yıkadıktan sonra çiğden salata olarak tüketebileceğiniz gibi soğanlı kavurmasını da yapabilirsiniz. Pazarda karşınıza çıkarsa yıkarken eldivenlerinizi takmayı unutmamanızı hatırlatmak isterim. Afiyet olsun. Bol sporlu sağlıklı günler dilerim.